[...] 5 posiłków dziennie co 2,5-3 godziny. 1 - mleko z chrupkami (kawa (+mleko)/herbata bez cukru) 2,3 - bułka z wędliną i serem żółtym 4 - zupa jarzynowa/naleśniki(2)/krokiet/pierś kurczaka z ziemniakami 5 - coś lekkiego, jogurcik + owoc Przed bieganiem/pływaniem jem 1 banana, a po (po 1 godzinie po wysiłku) 2 banany. Czy da mi to jakieś [...]
[...] Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 15:15 Produkty b.d. 265 42 6 9 usuń Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń Sok pomarańczowy g 43 0 0 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 17:45 Produkty b.d. 114 6 3 15 usuń Budyń czekoladowy - [...]
Wedlug kalkulatora z Vitalmax'a moje zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal. (zakaz silowni na 6 miesiecy) wiek 20 wzrost 180 waga 67 10.00 - 11.00 mleko uht 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal [...]
[...] Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Bułki mleczne g 313 8 4 59 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 15:15 Produkty b.d. 265 42 6 9 usuń Kurczak pierś g 222 42 6 0 usuń Sok pomarańczowy g 43 0 0 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 17:45 Produkty b.d. 114 6 3 15 usuń Budyń czekoladowy - [...]
poprawilem diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie musli 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g [...]
Piszę, bo chcę realnie szczerych odpowiedzi, czy jest sens się odchudzać, jesli: - ćwiczę tylko w niedziele - siłownia, biegi, orbitrek, 1-1.5 godziny. dodatkowo spacery w ciągu tygodnia, 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające w domu ok 20-30 minut wieczorem. Nie ma opcji, żebym chodziła na siłownię częściej niż 2x w tygodniu - małe dziecko z [...]
[...] B:20, T:20, W:49 bułka pełnoziarnista 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 613kcal B:30, T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż biały 50g 5) potreningowy 301kcal B:34, [...]
[...] + odżywka białkowa + bcaa(zaraz po treningu) 16.00 ~50g ryżu brązowego(zrobionego na żółto, mniam), z 200-250g piersi z kurczaka przyprawiona na ostro(taka termogeniczna pierś) na odrobinie oliwy z oliwek. 18.00 ze 100g serka wiejskiego, lub sobie jakąś surówkę wszamie, 20.00 ze 100g tuńczyka, lub ze 100g Twarogu chudego lub półtłustego co [...]
Rrzegladanalem art o kwasach tluszczowych i uwzglednilem je mam nadzieje ze tym razem jest wszystko poprawnie > WAGA:81 >obliczenie> 81*24 = 1944*1,2 = 2332,8(dzienne zapotrzebowanie) WARTOSCI ODŻywcze: Bialko> 2,2*81=178,2g=712,8kcal Weglowodany> 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby [...]
Witam. Tak jak w temacie proszę o waszą opinie przykładowego dnia. Śniadanie I (5:30) 405kcal Jajecznica z 3jaj na maśle klarowanym 5g Kromka chleba razowego Śniadanie II (9:15) 210kcal Banan Odżywka białkowa Obiad (12:30) 630kcal Pierś kurczaka 200g Ryż 65g Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g +oliwa z oliwek 10g TRENING ok 16:30 Po [...]
[...] b(43)w(0)t(2) = 198 kcal 16:30 trening Posiłek 4 18:00 Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal Posiłek 4 19:00 Ryż Parboiled Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 kcal Kurczak pierś 150g b(32)w(0)t(5) = 167 kcal Posiłęk 5 21:00 twaróg chudy 150g b(30)w(5)t(1) = 149 kcal Suma dobowa: 2353 kcal 217 g białka 28 g tłuszczu 311 g węglowodanów [...]
[...] po takich posiłkach jestem poprostu pełny. Na pierwszym zrzucie 1 posilek to omlet, na zmiane z tuńczykiem lub makrelą. Główne posiłki również różnicuje zamiast kurczaka-pierś z indyka- dorsz. Zamiast kaszy ryż długozirnisty. pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/2/435b28126bc34607b92d008b4d8041e3.jpg [...]
Witam mam problem. Wiele czytałem na temat diety i ułożyłem swoją własną. Chcę się jednak upewnić, że jest ona dobrze zbilansowana i poznać wasze opinie na jej temat. A oto i ona: 6 - 2 całe jajka na mięko, 3 kromki chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA około 7 trening 9 - Posiłek po treningowy. 150g ryżu brązowego, [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę... lecz jak dla mnie nie jest to takie proste wiec potrzebuje waszej pomocy. Licze na konkretne rady doświadczonych forumowiczów. Mam problem z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek [...]
Witam mam 22 lata 108 kg 190 cm wzrostu Około 3 lata stażu Dieta 1 posiłek 5-6 jajek 100 g płatek owsianych 3 g rodzynek 2 250 G Kurczaka , 100 g , 20 oliwy 3 taki jak 2 4 po treningu taki sam jak 2 i 3 tylko bez oliwy 5 200 gram łosoś + 100 g chleb ciemny zytni Lub 60 g odżywki + 30 orzechy Teraz sprawa z problemem wyjeżdżam za granicę więc [...]
Zapotrzebowanie mam 3 tys kcal, ektomorfik. Poza przedstawioną niżej dietą uzupełniam się suplementem - gainerem (1000 kcal dziennie). z gainera trzeba dodać: 40g bialko 130g wegle 14g tluszcz W tabeli nie podalem piersi z kurczaka, stosuje ją zamiennie z rybą. Co na noc jesc oprocz twarogu (bo jego nie moge jesc ani jajek)? Może być jako tako [...]
[...] redukcyjną 2230kcal. 1.Czy to nie będzie za mało? 2.Dodać płatki owsiane do drugiego posiłku? 3.Zamienić mleko 0% na 2% lub 3,2%? 4.Brać dodatkowo po kazdym treningu codziennie jeszcze jedną porcję białka? 5. Czy szynkę w kanapkach w trzecim posiłku zamienić na smażoną pierś kurczaka? /SFD/2021/12/7/2954a80ca56c4ebf834abecae1afa4aa.jpg
Witam mam dla was pare pytań w szczególności , że jesteście ekspertami. A więc sprawa ma się tak jestem zapaśnikiem 2 lata i trenuje 4-6 x w tygodniu mam 186cm wzrostu i 94 kg wagi. Tak wygląda mój trening: Pon- Trening Zapasy/Siłownia Wtorek - Siłownia/Bieg 30 min Środa- Trening Zapasy Czwartek-Siłownia/Bieg 30 min Piątek-Trening Zapasy [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post tutaj i liczę na pomoc. Przez ostatnie dwa lata miałem zero aktywności fizycznej i doprowadziłem się do 105 kg wagi przy wzroście 178kg. Jednak nie jestem typowym grubasem. Ludzie dają mi 90kg, ale to pozory :) Przed przerwą ćwiczyłem nieregularnie na siłowni i byłem w całkiej niezłej formie: 85kg- 14% tkanki [...]
ok 2500kcal na dobę.. wczesniej jadłem 'wszystko' teraz wyglada tak: sniadanie płatki z mlekiem kanapki z serem zołtym ryba/piers kurczaka duszone jajecznica diete układac nie potrafie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
